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40代からのロードバイク-ミトコンドリアを活性化させる

40代でも速く強くなるカギはミトコンドリア

40代からのロードバイク-ミトコンドリアを活性化させる
40代からロードバイクを始めた方やロードバイクを続けていて40歳代を迎えた方、双方に言えるのは40代になったからといって体力の低下や筋力の低下で落胆することはないということです。日頃のトレーニングで体力の低下や筋力の低下は防止でき、大学の研究では若年層と同じレベルの体力を維持できるというデータもでています。とは言え、仕事であったり家庭であったり日頃からトレーニングを積むことができる環境にあるという方はそんなに多くないと思います。そこで注目なのがミトコンドリアです。

ミトコンドリアとは何か

ミトコンドリアとは細胞にある小器官の一つです。様々な働きを持っていますが、最も重要なものはエネルギーを生産することです。摂取した栄養と酸素からエネルギーを作り出し、そのエネルギーをもとに私達は運動をしています。一つの細胞に300~400個のミトコンドリアが存在しますが、個人差は大きいです。近年の研究で、ミトコンドリアは老化と深い関わりを持っていることが明らかになってきています。

ミトコンドリアは増やすことができる

ミトコンドリアは細胞の中にあるもので、エネルギーを作り出す働きをするものです。ミトコンドリアは年を取るごとに減少してしまうものなのですが、工夫することで増やすこともできるのです。ミトコンドリアを活性化させて、ミトコンドリアの数を増やせば年齢を重ねても筋力が低下しにくくなるという研究結果もでています。このミトコンドリアは日常生活やトレーニングで数を増やすことができます。

ミトコンドリアを増やす方法とは

ミトコンドリアを日常生活やトレーニングで増やすにはどういう方法で増やせばいいのでしょうか。ミトコンドリアを増やすには体がエネルギーを欲する状態にすることが必要です。トレーニングで数を増やす事を例にすると、ある程度の負荷で運動を長時間続けることです。運動強度が低いと効果がありません。ちょっと苦しいくらいの負荷で長時間走ると、ミトコンドリアの活性が促されて数を増やそうとするのです。寒さも大切な要素です。寒いと体はエネルギーを必要とするため、ミトコンドリアの活性化に繋がります。プロの選手が冬場に1万kmくらい乗り込むそうですが、彼らは寒い季節に乗り込めば強くなるということを理屈ではなく、経験的に知っているのでしょう。

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日常生活もトレーニングの場にする

40代になると仕事も忙しくなってトレーニング時間が取れないという人も多いと思います。そういう人は日常生活をトレーニング化してしまえばいいのです。歩くのではなくちょっと走る。エスカレーターやエレベーターを利用するのではなく階段を利用する。通勤を電車ではなく自転車で通勤する。営業の人は歩く時にいつもより少し速いペースで歩くことを心がける。そうして常に体に負荷をかけることで、仕事中でもトレーニングすることができます。そのような細かいことの積み重ねでミトコンドリアの活性は上がるはずです。それは年齢に関わらず効果があります。四六時中、体に負荷をかけることを意識することで、何もしないよりは確実に体は強くなっていきます。

食事量も調整してミトコンドリアを活性化させる

実は食べる食事量もミトコンドリアを活性化させるには大切な要素です。体を軽い飢餓状態にすると、ミトコンドリアが活性化してエネルギーを作り出そうとします。その結果、細胞の中のミトコンドリアの数が増えるそうです。3食ともしっかり食べて間食もしてお腹が常に満たされている状態ではなく、空腹になるのを待ってお腹がグーッとなったら食べるようにします。そうすれば減量にもなりますし、ミトコンドリアも増えます。ミトコンドリアの数が増えるとエネルギーの代謝が活発になるので痩せやすくなるというメリットもあります。3食きちんと食べるとしても1食あたりの食事量をいつもより減らすことでミトコンドリアを増やすことができるのです。

しかし、この方法にはリスクもあります。トレーニング後はきちんとエネルギーを摂った方がいいですし、いきなり食べる量をガクンと減らす等極端なダイエットは危険なのでやめたほうがいいでしょう。

ミトコンドリアについてはまだ研究が進められている

ミトコンドリアと運動能力の関係については、医学会でも研究が進められている最中であり、分かってないことも多いです。体に負荷をかけること。そして無理のない範囲で食べる量を減らすこと。要するに体を甘やかさないということが大切です。40代以上のサイクリストの方はこれらの事を意識することでガラッと変わると思います。心がけ一つで40歳からでも強くなることはできるのです。皆さんもぜひミトコンドリアを意識して日常生活もトレーニングの一環だと考えて、体に常に負荷をかけることを心がけてみてください。きっと数ヶ月後には結果として必ず表れると思います。

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