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ロードバイク初心者の100kmロングライド-コースの選び方

ロードバイク初心者が100km走破するためのコース設定のポイント

ロードバイク初心者の100kmロングライド-コースの選び方
ロードバイク初心者が100kmを走るのにロングライドイベントに参加するのもいいと思います。ロングライドイベントは、サポート体制も充実していて、休憩ポイントのエイドステーションでは地元産のグルメも楽しむ事ができて初ロングライドするには安全な環境とも言えます。とはいえ、ロングライドイベントを余裕を持って楽しむためにも事前に100km走破できる走力をつけるトレーニングは積んでおきたいところです。

本記事では走りやすい100kmコースを自分で設定する方法を紹介したいと思います。ロードバイク初心者が初めて挑戦するなら、なるべく平坦基調のコースがいいでしょう。やはり河川敷などが平坦でいいでしょう。サイクリングロードをコースに組み込めば車や信号も少なく、効率的に走る事ができます。ロードバイクが走りやすいコースを積極的に入れて、距離を稼げるコースを作るようにしましょう。とはいえ、日本は郊外へ出ればすぐに山なので、坂道は結構避けがたいです。そんな場合は、前半は上り基調で、後半は下り基調のコース設定にすれば、楽に帰ってくることができます。コースの設定次第で100kmはぐんと近くなります。

交通量が少ないサイクリングロードを組み込む

河川敷などのサイクリングロードは、自転車で走りやすく、信号も少ないので効率的に距離を稼ぐ事ができます。ただし歩行者も多いので、安全なスピードで巡航するようにしましょう。川沿いを往復する場合は、河口側からスタートして遡り戻ってくれば、後半は下り基調で楽に戻ってくる事ができます。

予め走行コースを作っておく

コースはride with GPSなどのマップサイトで入力して、標高のわかるプロフィールマップで高低差を確認するようにしましょう。ある程度上るにしても、どのくらいか知っておいたほうが精神的に楽だからです。またペース配分や、どちらから上ったほうが楽かなどもひと目でわかります。

海沿いなど風向きにも注意する

向かい風もロングライドの大敵です。海沿いなど、一方向に進む時に向かい風だと、時間と体力をかなり奪われます。傾向的に風向きを予想できるなら、追い風方向にコースを設定するといいでしょう。海沿いの道は、路面の砂の影響で滑りやすいので注意が必要です。急にハンドルを切ったりすると車輪を取られるので注意しましょう。
100km走ることに慣れてきたら、コースにヒルクライムを入れてもいいでしょう。山岳から海まで、日本の風景をまるごと楽しめるのもロングライドの醍醐味です。

輪行を活用してコース設定の幅を広げる

もっとも達成感を得られるのは、自宅から出発して100km先の目的地に向かうことではないでしょうか。遠くに来た実感を味わう事ができます。帰りは輪行して電車で帰宅する。ただし、走って疲れてからの輪行は、ロードバイク初心者にはちょっと難度が高いかもしれません。ここまでできれば立派な一人前のサイクリストです。

スマホの充電は忘れない事

場所をグーグルマップで確認する人が増えて、もはや重要なロングライドツールとなったスマホ。出がけに充電されていない、なんて事がないように前日にしっかり充電しておくようにしましょう。モバイルバッテリーも持っていくと安心です。ただし、通信環境のよくない地域もあるので、ネットに頼りすぎるのは禁物です。

RIDE WITH GPSブルベにも使えるGPS用ルート作成サイト
RIDE WITH GPSというGarmin EDGE 820J等のGPS用ルートを作成できるサイトの紹介です。引いたルートにキューシートやコントロールポイントも追加することができてブルベのコースを引くのに適したサイトです。

スケジュールには余裕を持ちましょう

ロードバイク初心者は危険が増すので、なるべくナイトランは控えたいところです。余裕を持ったスケジュールで、なるべく日のあるうちに走りきれるスケジュールを組み立てましょう。それでも、予定は狂うものです。ライト類の灯火類は必ず装着するようにしましょう。

仲間と一緒だと楽に感じる

100kmのロングライドは一人で走っていると長く孤独で時には退屈に感じる事もあります。仲間と一緒だと、あっという間に時間が過ぎて、気がつくと100km走っていることが多いです。ロードバイク仲間がいるようでしたら仲間と一緒にロングライドに出かけるほうが精神的に楽です。

ロードバイク初心者の100kmロングライド-フォームとペース管理
ロードバイク初心者がまず達成したいのが100kmのロングライド。慣れたライダーなら毎週100km走る人もいますがやはりロードバイク初心者にとって100km走破は目標の一つです。100kmロングライドを走破するためのフォームとペース管理について解説します。



ロードバイク初心者の100kmロングライド-効率的な楽な走り方
ロードバイク初心者が100kmを走破するポイントはいかに楽に走りきるかです。無駄にパワーを出す事なくパワーをロスせず疲れを溜めない事が大切です。楽に走るためにがんばらない事。100kmロングライドを成功するための走法について解説します。


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ロングライドでは休憩もポイントになります。ポイントは疲れてしまう前に休憩を取る事。そして一定時間ごとに休息を取ることです。ロングライドにおける休憩の仕方とポイントを解説します。


ロードバイク初心者の100kmロングライド-補給のポイント
ロングライドではハンガーノックを防ぐためにも補給が重要です。補給を摂るにしても補給に適したものと適さないものがあります。また水分補給も暑い時期には工夫が必要です。ロングライドする時の補給のポイントを解説します。


ロードバイク初心者の100kmロングライド-装備と持ち物
ロングライドともなると装備や持ち物もそれなりのものの用意が必要になります。特に水分の補給ボトルとパンク修理に対応するためのツール類です。ロングライドで最低限用意しておきたい装備と持ち物について解説します。


ロードバイク初心者の100kmロングライド-暑さ対策のポイント
暑い夏場から初秋にかけてのロングライドにおける暑さ対策のポイントを解説します。ポイントは熱中症にならないために水分を補給することと身体を早めに冷やす事です。暑い時期のロングライドのポイントを解説します。


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ロードバイク乗りには尾根幹線コースは適度なアップダウンがありトレーニングに適したコースですが、ちょっとした坂道を登ってヒルクライムの練習もしたいというロードバイク乗りにおすすめのコースを紹介します。


霞ヶ浦一周-ロードバイク初心者におすすめの一周コース
ロードバイク初心者で一周コースにお勧めなのが霞ヶ浦一周コースです。道も綺麗に舗装されて走りやすく交通量もほとんどなく快適に走行できます。都心からのアクセスも良くスタートになる土浦駅にはサイクルステーションもあり利便性も高いのが特徴です。


東京湾一周-一度はチャレンジしたいワンイチコース
関東近郊のロードバイク乗りで気軽に旅気分を味わえるのが東京湾一周です。都内の喧騒を抜けて千葉県側にフェリーで渡ると広い道でここが本当に東京湾なのかという景色を見ることができます。距離も190km以上と走りごたえのあるコースです。


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